biały ser

[...] godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal ok 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 125g 22/12/4 220kcal 200 g - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal będzie Ci cięzko za 10- 15 zł [...]

[...] kcal 168 B:6 T:2 W:32 Wieprzowina, schab surowy bez kości 100g kcal:123 B:21 T:4 W:0 Pomidor 100g kcal:15 B:0 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 15g kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ser biały Bieluch 150g kcal:191 B:14 T:14 W:6 Miód pszczeli 20g kcal:65 B:0 T:0 W:16 kcal: 694 B: 42 T:35 W:56 (6) Olimp System Protein 80 35g kcal: 128 B: 27 T:1 W:2 [...]

[...] jak tak bardzo chcesz jakieś białko to lepiej kup jakieś małe aminokwasy-lepiej na tym wyjdziesz. Szybciej się wchłoną i wyjdzie dużo lepiej niż biorąc białko. Dlaczego jesz biały chleb??? 100g miodu-znowu węglowodany proste? Czy aż tak bardzo szybką masz przemianę materii? Uważaj abyś nic nie popsuł... 150g glukozy- nie ma to najmniejszego senu. [...]

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany [...]

[...] - 100g 99kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal ok Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal ok, carbo odrazu po treningu Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy - 125g 123kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Mogą byc 2 tarte marchewki [...]

Wczoraj dzien wolny od treningu wpadl nowy lodzik oreo slabe :p aco do omleta to ja mam patelnie do omletow dwustronna warto taka miec i nie bawimy sie lopatka w przekrecanie :p a to moj kolejny grubas przepakowany bialkiem bo 6 jaj i ser bialy i polewa z classic whey ;p /SFD/Images/2015/5/8/9a59b746605e427b8bfce4790278f1a5.jpg

[...] W:0,001] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total:350kcl Total: B:28/T:30,08/W:72 19:00 Gainer - 300kcl [B:10 T:0,43 W:52,79] Total: 300kcl Total: B:10/T:0,43/W:52,79 19:30 Ser biały 100g - 150kcl [B:18,7 T:4,7 W:3,7] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 350kcl Total: B:23,4/T:5,9/W:45,2 21:00 [...]

[...] po zastosowaniu takiej metody spuchłem jak kot. Do tego tematu z pewnością jeszcze wrócę. Żywienie wedle schematu z tą zmianą, że na ostatni posiłek zapodałem sobie biały chudy ser(200g) z cynamonem zamiast kurczaka, bo akurat miałem na niego ochotę. Suplementacja: po zastosowaniu prawie trzykrotnie większej dawki suplementu hmB mocno [...]

[...] 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa to rozumiem po treningowe daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+miecho/rybka 17.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 wywal gejnera IV posiłek - 18 makaron 100g - 12/3/75 ser biały półtłusty - 18/5/3,5 lub filet z [...]

Śniadanie: 7:00 - chleb razowy - min.100gr jajka - min. 3szt warzywa (np. marchew) Drugie śniadanie: 11:00 - chleb razowy - 100gr ser biały - 250gr warzywa (np. zielone ogórki) Obiad: 15:00 - kasza - min.50gr mięso wołowe lub inne - min.250gr warzywa (co mama Ci tam zrobi) Kolacja: 19:00 chleb razowy - min.100gr jajka - 2szt ser żółty [...]

[...] 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z oliwek 20g bialko trec'a 20g 27 21,72 79,28 617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 1 posilek 12-30 Ryż biały 55g Oliwa z oliwek 25 Ser twarogowy chudy 100 23,485 25,785 46,895 513,1 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 posilek 15-30 Ziemniaki wczesne 200 Mięso z piersi [...]

Heehe no ja z tych twardo-miękkich widocznie Co do tuńczyka..hmm..no czy ja wiem...mi tam smakuje nawet bez niczego, tj. ser biały, zupełnie nie rozumiem problemu niektórych - jedzenia samego twarogu, ale ja już tak mam Możesz zawsze pokombinować z dodatkami, najczęściej się dodaje ogórca kiszonego, albo i nie, cebulkę, pomidorka, szczypiorek, co [...]

[...] chleba grahama 50g ser twarogowego ----lepsze byłoby inne źródło białka 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego ----pewnie mało ryżu daj tu biały 100g piersi z kurczaka a po treningu brązowy 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje [...]

[...] WARZYW Przed treningiem 16:45 Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka (150g) Suma: 492(kcal) 39g 2,7g 78,9g OK Po treningu 19:00 Banan(150g) Suma: 142,5(kcal) 1.5g 0.4g 35,3g OK Po treningu 19:40 Ryż biały (100g) Piers z kurczaka(150g) Suma: 492(kcal) 39g 2.7g 78,9g OK Przed spaniem: Twaróg chudy Oliwa z oliwek(15g) Suma: 224,7(kcal) 25,7 15,6 4,5 OK

[...] Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Pomidor Dodaj tłuszczy. 4.Posiłek po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale Chleb zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj [...]

[...] z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g /jesli naturalny to ok posiłek VI -Tuńczyk w [...]

[...] 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek może być coś takiego? Zmieniony [...]

[...] 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 [...]

[...] brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic & bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze jesc maselko i olej a [...]

[...] włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 g/ok jablko 200 g/ok bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586 3 posilek 12.30 żytni raziowy chleb 140 g/j.w.natomaist staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba / tyle [...]